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迎着冷冷的寒风,小编在此献上几个冬季的养生小常识,提醒一下大家注意保养身体。


不忘运动,出点汗 

冬天,就算天气冷,也不要忘了适当地进行运动,可以与家人朋友去球场、公园等场地进行所喜好的运动。切忌不宜过度,需注重动静结合,锻炼身体只宜微微出汗程度即可。有健身专家称,理想的运动量指标是,一周进行两到三次的高强度训练,同时掺杂一些负重训练、强度低的训练。

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早些睡,晚点起 

入冬后,就要根据冬天的特性来调整睡眠时间了。睡前也可以洗个热水澡或者泡个热水脚,不仅可以祛除人身体内的寒气,还能促进体内血液循环。冬季早睡晚起的人,因为拥有了足够长的休息时间,有助于神识安定。

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记得补充维生素

在人体免疫系统中,维生素的作用是很重要的。身体内,各类免疫细胞是可以抵抗外来侵害的,然而其数量、活力与维生素相关。因此,在这个感冒“横行霸道”的季节,别忘了适当补充维生素。列如:维生素C、维生素E 等。

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适度进补

冬季可多吃温、热性的食物进行调理,有效提高人体的耐寒程度。可选用富含蛋白质、维生素、易于消化的食品。冬天进补,还可以提高人体免疫力,调节体内的新陈代谢,使得食物最大限度的营养能量贮存在体内,辅助人体健康。

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保持好心情

拥有好心情,不仅使得心胸开阔,同时能影响身心健康,而且还具有养胃的作用。在现代,一些人迫于工作、学习等生活压力太大,而患上了肠胃类型的疾病,睡眠质量也因此下降。导致身体长期处于一个紧绷的状况,胃部由此受到影响而无法正常运行。

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定时开启门窗

冬天,因为冷,多数人都习惯性紧闭家里的门窗。过了段时间后,在这样的密封式空间内二氧化碳会积累过多,加上汗水分解产物、消化道排除的不良气体等,会使得室内空气变浑浊。在缺少新鲜空气的时候会出现头昏、恶心等情况。所以要经常打开门窗,保持室内通风透气。

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由此可见,这些都是大家日常生活中的一些事;如能重视起来,是对大家的健康有许多好处的。

 

 

 

 

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